婚活うつはストレス限界のサインかも！婚活うつの原因と3つの特徴・対処法を一挙紹介

「婚活を続けていると、落ち込みやすくなったな…」

「症状としてはうつ病に似ているけれど、婚活うつなのだろうか？」

婚活を続けていると、多くの人が一度は患うといわれる「婚活うつ」。

婚活うつは、なぜ起こるのでしょうか。

この記事では、婚活うつについての疑問にお答えしていきます。

婚活うつにならないためにはどうすればよいのか、対処法もあわせて見ていきましょう。

婚活うつはうつ病？

婚活をしていくうちに、うつのような症状があらわれた…。

婚活うつは、うつと同じなのでしょうか？

婚活疲労症候群という心の疲労

婚活によってうつのような症状が起こるのは、厳密には「うつ」そのものではありません。

いわゆる「婚活疲労症候群」と呼べるものでしょう。

参考：婚活疲労症候群

もちろん「婚活疲労症候群」という病名はありません。

婚活をしていくうえで思い通りに成婚できないからこそ、精神的に疲弊してしまい心身にいろいろな症状が出てきます。

この心身トラブルが、「婚活疲労症候群」です。

具体的には「頭痛やめまい」「やる気がでない」「体がだるい」「眠れない」といった症状があらわれます。

さらに症状が進むと、うつ病に近い状態になってしまうこともあります。

女性だけではなく男性もなる

女性が多い症状のようですが、男性にも婚活うつが発症する可能性があります。

男女ともに「婚活うつ」を発症するリスクがあるため、婚活に根を詰めすぎず少し休憩しながら婚活を続けるとよいでしょう。

婚活うつになる主な原因4つ

婚活うつになる原因は、以下の4つです。

原因がわかれば、対処もしやすいでしょう。

1:婚活が思い通りに進まない

婚活が思い通りに進まなければ、イライラしてしまいますよね。

例えばあなたが婚活を始めたころ、「いつまでに真剣交際に入って」「いつまでに成婚退会して」「いつ結婚するか」を漠然と計画立てていたのではないでしょうか。

楽しい想像で心を弾ませて婚活を始めたにもかかわらず、成果がまったく出ない…。

当初自分で立てた予定ではもう結婚するはずだったのに、お見合いすら組めていない…。

このような状態だと、イライラしてしまいますよね。

結婚相談所で活動している場合、マリッジプランニングは仲人と定期的に見直すことがおすすめです。

また婚活が思い通りに進んでいないのなら、仲人に原因を聞きアドバイスをもらいましょう。

2:断られた理由が分からなくてもやもやする

たったひとりのパートナーを見つけるために、婚活を続けなくてはいけません。

パートナーを見つけるまでの道は険しく、たくさんの異性をお断り、またはお断りされることになるかもしれません。

またお断りされたとき、誰でもその理由が気になってしまいます。

相手がフェードアウトした場合、断られた理由を教えてもらえないこともあります。

断られた理由が判明しなければ、多くの婚活者は「自分に何か問題があったのだ。」と自らを責めてしまうでしょう。

婚活は、タイミングと縁です。

あなたが相手から理由なく断られた場合、それは単にあなたと相手に縁がなくタイミングが悪かっただけで、あなたはまったく悪くないため、自分を責めてはいけません。

3:緊張状態が続く

婚活は、緊張状態の連続です。

「初対面の人と会う」「嫌われないように接する」「相手が好みでなければ断りの連絡をいれる」など、非常にストレスがかかります。

このような緊張状態が続くことは、あまり精神的に望ましいことではありません。

ときには婚活から完全に離れた時間をつくるなど、適宜リラックスできる環境を作りましょう。

4:異性に否定されることが続く

異性に否定されることが続くと、だんだんと自信を失っていきます。

「こんなにうまくいかないなんて、自分には魅力がないんだろうか…。」

「自分はこのまま、誰とも結婚できないのかもしれない…。」

このように、自分に魅力がないのかとネガティブに考え始めてしまうかもしれません。

ネガティブ思考に陥ると、婚活うつが加速してしまいます。

「たったひとりから選ばれればよいのだ。」

「パートナーと出会うために、今は失敗つづきなのだ。」

婚活うつにならないために、できる限りプラス思考でいたいですね。

婚活うつの特徴3選

婚活うつになれば、どのような症状が出るのでしょうか。

婚活うつの兆候が見られたら、いったん婚活を休憩して心身ともにリフレッシュしましょう！

1:物事をネガティブに考えてしまう

婚活うつになれば、ネガティブ思考に陥ります。

たとえば相手のメールが遅いだけで、「もう自分には興味がないのだ」「きっとほかの人とうまくいっているのだろう」と勝手に決めつけてしまいます。

相手の返事を待たずに、「もういいです！お幸せに！」といった訳のわからないメールを送ってしまう人もいるでしょう。

ネガティブ思考に陥るとき、余裕がないといえます。

しかし振り回されていては、あなたの婚活はうまくいきません。

2:自分を否定してしまう

婚活うつになると、自己肯定感が低くなります。

「自分なんか…。」と考え、自分自身を否定してしまうのです。

あなたを一番肯定してあげなくてはいけない人物は、あなた自身ですよ。

あなたが自分自身を否定することで、さらに負のスパイラルに陥ってしまうこともあります。

婚活がうまくいかない理由は、あなたに魅力がないわけではありません。

婚活がうまくいかない理由は、縁とタイミングが悪いだけです。

3:体に不調が現れる

婚活うつになって、体調を崩す人もいます。

腹痛・胃痛や頭痛、不眠になる人もいるでしょう。

たとえば頭痛が酷くなった場合、頭痛薬に頼ることも考えられます。

ただその場では頭痛がなくなったとしても、根本を見直さなければ頭痛が続く可能性が非常に高いです。

通院するなら、心療内科がよいでしょう。

婚活うつになりやすい人の特徴5選

同じように婚活をしていても、婚活うつとは無縁の人もいます。

実際、婚活うつになりやすい人の特徴というものがあり、婚活うつになりやすい人の特徴は、以下の5点です。

この5点に当てはまれば当てはまるほど、婚活うつになりやすいでしょう。

1:婚活している期間が長い

婚活が長引けば長引くほど、婚活うつになる可能性は高くなります。

婚活が長引くということは、それだけ婚活がうまくいっていないことを示しているからです。

婚活が長期間になれば、断られる回数も増えていくでしょう。

あなたが会いたい・付き合いたいと思う異性にフラれ続け、婚活へのモチベーションがなくなるかもしれません。

2:予定を詰め込み過ぎて忙しい

毎日24時間、婚活のことを考えていては気が滅入ります。

しかし短期決戦・早期成婚を望むあまり、予定を詰め込みすぎてしまう人が多いです。

予定を詰め込みすぎると「日々の生活＝婚活」になり、婚活がうまくいかないことで、日々の生活を否定された気持ちになってしまいます。

早期成婚を目指すことは間違いではありませんが、婚活があなたの頭の中から片時も離れないとなると問題です。

ときには少し婚活から離れ、リラックスしましょう。

3:完璧主義で自分を追い込む癖がある

婚活は、受験と違ってうまくいくかは縁とタイミング次第です。

受験に合格しようと思えば、試験勉強を一生懸命すれば問題ないでしょう。

しかし婚活は、一生懸命活動したからといってかならず成婚できるわけではありません。

自分を追い込む癖がある人は、完璧主義で努力家です。

また、今までは努力でいろいろなことを達成してきたのでしょう。

婚活は相手あってこそのものであり、「努力」とは関係がないと考えましょう。

4:複数の婚活サービスを同時に利用している

早期成婚を狙うあまり、複数の婚活サービスを同時に利用する人がいます。

一見すると効率がよさそうですが、たくさんの婚活サービスを同時に利用することはあまりおすすめできません。

なぜなら時間は限られており、あなたの体もひとつだからです。

婚活サービスを増やすことで出会いのチャンスが増えますが、同時に取捨選択をしなくてはいけません。

あまりにたくさんの選択肢があると、人は選択を誤る傾向にあります。

婚活サービスの数は増やしすぎず、確実に「良質な」異性と出会える婚活サービスを選びましょう。

5:周囲の人に相談するのが苦手

周囲の人に相談すれば、婚活うつは避けられるかもしれません。

人に相談しながら考えをまとめられるため、アドバイスをもらうかはあまり重要ではないでしょう。

あまり神妙にならずに相談したほうが、あなたも気持ちが沈まないです。

相談しながら、あなたも気づく点があるかもしれません。

婚活うつかも？と思ったときの対処法

「婚活うつかも？」と思ったとき、どうすればよいのでしょうか。

婚活うつを疑ったとき、すべき対処法は以下の3つです。

できれば、初期段階で気づいて対処法を実行するとよいでしょう。

心療内科や精神科を受診する

「気分が落ち込み気味だな…。」

「最近、なにをやっても楽しくないな…。」

婚活うつのような症状があらわれた場合、心療内科や精神科を受診しましょう。

しかし、痛み止めでは根本的な解決にはなりません。

婚活自体があなたのストレスになっている可能性が非常に高く、メンタルクリニックでストレスを緩和したほうがよいです。

あなたが弱いから、メンタルクリニックに行くわけではありません。

あなたが頑張りすぎてしまったからこそ、メンタルクリニックに行かなくてはいかないのです。

婚活を少し休む

婚活からいったん離れるのもよいでしょう。

婚活をやりすぎてしまうと、「婚活＝生活」になってしまいます。

つまり「婚活がうまくいかない＝生活がうまくいかない」というように結び付けられ、日々の生活に焦りが出てくるでしょう。

ただし、ダラダラと休憩してはいけません。

あまりに長期間休憩してしまうと、婚活を再開することが億劫になってしまいます。

婚活以外のことをやってリフレッシュする

先述の通り、「婚活＝生活」になることは望ましくありません。

生活と婚活は切り離すべきで、婚活が生活に支障をきたしてよいはずがないでしょう。

「婚活＝生活」にならないためにも、婚活以外のことをしましょう。

婚活のことを考えず、リフレッシュするつもりでやってみることがおすすめです。

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メンタルがやられない婚活方法

婚活は、結婚を真剣に考える一方で、不安やストレスを伴うことも多い活動です。

しかし、心の健康を維持することは、婚活を成功させる上で非常に重要です。

そのため、あなたが婚活中にうつ病を引き起こさないための婚活方法を把握しておくことは、とても価値があります。

婚活においては、「肩の力を抜いて婚活すること」「リフレッシュする時間を作ること」などの対策が、メンタルを守ることに繋がります。

詳しくメンタルがやられない方法を知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
婚活中にメンタルがやられる原因とは？対処法や予防策を紹介！

婚活サービスを利用するなら仲人型の結婚相談所がおすすめ

婚活うつにならない、おすすめの婚活サービスは結婚相談所です。

結婚相談所には真剣に結婚を考えている会員しか活動しておらず、結婚までの話が短いことが特徴です。

またほかにも結婚相談所をおすすめする理由が、3点あります。

ただし、「結婚相談所で婚活をすれば、絶対に婚活うつにならない」というわけではないため、注意が必要です。

理由1:アドバイスをもらいながら婚活できる

結婚相談所には、婚活のプロである仲人がいます。

仲人は会員の活動をサポートしてくれ、適切にアドバイスしてくれますよ。

また相談しているうちに、あなたの本当の悩みがわかるかもしれません。

上手に、仲人を「利用」するとよいでしょう。

理由2:希望条件に合った人を紹介してもらえる

結婚相談所では、あなたの希望に合った異性を紹介してもらえます。

希望条件があらかじめ合っている異性のため、うまくいきやすいでしょう。

ただしあまりにも条件をつけすぎると、条件外の会員を紹介されることもあります。

結婚相談所の会員は非常に多いことが特徴ですが、それでもあまりに多くの条件がつけられると該当者がいなくなります。

相手への希望条件は、仲人と話し合うとよいでしょう。

理由3:精神面へのサポートも手厚い

婚活のプロである仲人は、あなたの精神面のサポートも行ってくれます。

あなたがストレスを極力受けないように、婚活を組み立ててくれるでしょう。

また、多くの結婚相談所では休会制度があります。

結婚相談所によっては、婚活が疲れたという理由で休会が可能です。

下の記事では、オーネットほか大手結婚相談所がどんな条件で休会できるのかまとめています。

公式：エン婚活はこちら！

サポートが手厚い仲人型の結婚相談所3選

婚活うつにならないためには、早期成婚できる婚活方法がおすすめです。
早期成婚できるおすすめの婚活方法は結婚相談所で、結婚相談所のなかでも仲人仲介型が望ましいでしょう。

仲人仲介型の結婚相談所では、会員へのサポートが手厚く会員と定期的に懇談しているため、マリッジプランニングを組み直しやすいです。

たくさんの出会い方があり、あなたに適したアプローチが選択できるでしょう。

1:パートナーエージェント

特徴	・成婚者の3人に2人が1年以内成婚 ・コンシェルジュによる手厚いサポート
登録料	33,000円
初期費用	77,000円～
月会費	16,500円～
会員数	約94,000人
1年以内の成婚率	93.1％
運営会社	タメニー株式会社

パートナーエージェントの純会員は約11,000人です。

しかしコネクトシップやSCRUMにより、紹介可能会員数は約73,000人にのぼります。

※SCRUMとは、全国結婚相談事業者連盟を運営する「株式会社TMS」と「株式会社日本仲人連盟」が2021年2月に創設した、全国の結婚相談所を繋ぐデータ連携サービスです。

パートナーエージェントには9つの出会い方があります。

出会いのチャンスは多ければ多いほどよく、パートナーエージェントは理想的な結婚相談所といえるでしょう。

パートナーエージェントのコースは3種類あります。

この中でもっとも高いコースはエグゼクティブコースですが、このコースは東名阪圏限定です。

エグゼクティブコースは料金が高く設定されており、より手厚いサポートが受けられます。

とにかく「早期成婚」できるといわれる、パートナーエージェント。

1年以内の交際率は、男女ともに90％を超えています。

成婚率は公式発表されていませんが、1年間の成婚者数（2019年4月～2020年3月の成婚退会者実績）は3,136名です。

パートナーエージェントは、エリアによって多少プランの料金が異なります。

また会員が入会する際、30歳以降なのか20代なのかによっても料金が異なることも特徴的です。

コンシェルジュライトコースのU29プランなら、月会費が通常月会費よりも2,200～3,300円安くなります。

またコンシェルジュコースのU29プランであれば、月会費のほかに初期費用も割引があり大変お得です。

初期費用は実に50％OFFで、52,250円です。

エリアIとは、首都圏・中部・関西が該当します。

エリアⅡは、上記以外の地方都市を指しています。

パートナーエージェントの料金体系は、以下の通りです。

【エリア1：30歳以降のコース】

【エリア1：29歳以下のコース】

【エリア2：30歳以降のコース】

【エリア2：29歳以下のコース】

2:ツヴァイ

特徴	・IBJの会員と出会える ・手厚いサポートが魅力
初期費用	118,800円～
月会費	15,950円～
会員数	約95,000人
成婚率	42.3％
運営会社	株式会社ZWEI

ツヴァイは全国に50店舗を構える、大手結婚相談所です。

紹介可能会員が非常に多く、約90,000人います。

ツヴァイは仲人型とデータマッチング型という、2つの特徴をあわせ持つ「ハイブリッド型」結婚相談所です。

出会いのチャンスは1年あたり360人で、「出会えない」ということはないでしょう。

上記のように出会いの方法が7通りもあるため、あなたの強みに応じて出会いの方法を選択できます。

男性会員は20～40代が幅広く活動し、女性会員は20代・30代がメインに活動しています。

※IBJ（日本結婚相談所連盟）の会員と成婚した場合は220,000円の成婚料がかかります

公式：ツヴァイはこちら！

3:サンマリエ

特徴	・プロ仲人に婚活の相談し放題 ・スタンダードプラン入会で、婚活カレッジの受講が無料
初期費用	103,400円～
月会費	16,500円～
会員数	約86,000人
1年以内の成婚率	76％
運営会社	株式会社サンマリエ

サンマリエは、「早期成婚」を目指せる結婚相談所です。

1年以内に成婚した会員の平均活動期間は約7カ月間、成婚のピークは5カ月間といいます。

またサンマリエでは、入会後3カ月以内にお見合いが成立しない場合、入会金30,000円を返金してくれます。

毎月サンマリエでは約38,000件のお見合いが成立しているため、サンマリエはお見合いの成立にも自信を持っています。

サンマリエの一番の特徴は、丁寧な専任仲人のサポートです。

いわゆる「仲人仲介型」結婚相談所であり、すべての年代がサンマリエで安心して活動できるでしょう。

 

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婚活に疲れたら少し休もう

婚活うつは、婚活中の男女であれば誰でもなる可能性があります。

特に、婚活に対して真剣な男女ほどなりやすいといえるでしょう。

婚活うつのような症状があらわれれば、それはあなたの心身が限界を迎えつつあるというサイン。

少し立ち止まり、あなた自身の頑張りを褒めてあげましょう。